姚弋仲（280年―352年），南安赤亭（今甘肃省陇西县西）羌人。西晋末期至五胡十六国前期人物，南安羌族酋长，先后降于汉赵、后赵及东晋。姚弋仲亦是后秦开国君主姚苌之父。

姚弋仲是南安赤亭（今甘肃省陇西县西）羌人，其先是有虞氏舜帝之苗裔。夏禹时封舜帝少子于西戎，世代为羌人首领，其后烧当雄于洮、罕之间，烧当七世孙填虞，在东汉光武帝建武中元年间，因侵扰东汉而受东汉朝廷讨伐，被杨虚侯马武所败，被逼逃亡出塞。填虞九世孙迁那时，率领其众内附东汉，得到了东汉的嘉奖，被封为假冠军将军、西